Tipo de entrenamiento
Kettlebell y carrera
Mínimo material: una pesa rusa y unas zapatillas.
Dónde Casa, parque o gimnasio
Para quién encaja
- Quieres entrenar con muy poco material: una kettlebell y unas zapatillas.
- Te gusta correr y quieres sumar fuerza.
- Entrenas en casa, en el parque o en el gimnasio.
Semana tipo general
Bloques generales. El test los reparte según tus días.
- Kettlebell: fuerza
- Carrera suave
- Kettlebell: complejos + intervalos
- Intervalos o fartlek
- Kettlebell: resistencia
- Rodaje largo + movilidad
Ejemplos de ejercicios
El test elige la variante de tu nivel.
- Swing ruso
- Goblet squat
- Press a una mano de pie
- Paseo con una sola pesa
- Hollow hold
- Rodaje suave continuo
Material habitual
Todo el material, por categoría. El test te dice qué te falta a ti.
Ver el materialOrientación general: no es un plan personalizado ni sustituye a un profesional.
Si tienes una lesión o molestia: antes de empezar, que te valore un fisioterapeuta, y evita todo lo que te duela.