Tipo de entrenamiento
Híbrido de gimnasio
Fuerza con cargas más carrera por intervalos. Incluye la variante Hyrox.
Dónde Gimnasio
Para quién encaja
- Entrenas en gimnasio y te gusta levantar peso.
- Quieres combinar fuerza con carrera.
- Te atraen las competiciones que mezclan carrera y estaciones.
Semana tipo general
Bloques generales. El test los reparte según tus días.
- Fuerza tren inferior
- Carrera por intervalos
- Fuerza tren superior
- Carrera a ritmo constante
- Estaciones tipo Hyrox
- Rodaje suave largo
Ejemplos de ejercicios
El test elige la variante de tu nivel.
- Goblet squat
- Peso muerto con kettlebell
- Press banca
- Dominadas con banda
- Hollow hold
- Rodaje suave continuo
Material habitual
Todo el material, por categoría. El test te dice qué te falta a ti.
Ver el materialOrientación general: no es un plan personalizado ni sustituye a un profesional.
Si tienes una lesión o molestia: antes de empezar, que te valore un fisioterapeuta, y evita todo lo que te duela.